מדוע ה SUP יעיל בכניסה לכושר בכל הרמות.
גולש הגלים הגבוהים וספורטאי האקסטרים הידוע – Laird Hamilton מתאמן על ה – SUP באימוני הסבולת שלו וזאת על מנת להתמודד בצורה האופטימלית בגלים בגובה 10 קומות ונעים במהירות של 30 מייל לשעה. גם הנורמלים שנכנסים לים שלוש פעמים בשבוע, באימון של 30 דק ישנו מקצה לקצה את הכושר הבסיסי שלהם וכמובן הגוף יהפוך למחוטב כמו שלא היה מעולם. הכיף וההנאה בחתירה על ה – SUP הוא ללא מתחרים מה שרק מוסיף לחוויה. חצי מגלשני ה – SUP בארה”ב נרכשים ע”י נשים ורוב מהחברות המובילות בתחום יצור הגלשנים נמצאות בתאילנד.
איך ה – SUP יכול להעשיר את מגוון אימוני הכושר?
“אופניי האוקיינוס” – זהו סלוגן שהמציא גולש הרוח האגדי ואלוף העולם לשעבר Mickey Eskimo. חתירה על ה – SUP לדעתו נותנת לכל אחד מאיתנו את האפשרות לחתור בכל מצב בים ובכל מקום עם מקווה מים מינימלי. הגלשנים החדשים של חברת STARBOARD, כ”כ קלים ונוחים לנשיאה עד שניתן לשאת אותם על כמה אצבעות היד בלבד.
החותרת קרין הורן, הישראלית. שסיפור חייה המיוחד מעודד נשים רבות סביב העולם בעלת השראה ואנרגיות יוצאות דופן. הבאזז המדהים והחיובי ברחבי העולם שהיא עושה הוא יוצא דופן (בעיקר בניו זילנד\אוסטרליה) והכל לטובת העלאת המודעות למלחמה בסרטן השד. היא המייסדת והמנהלת של המותג Paddle for hope שבמהלך השנה היא מפיקה ארועים מיוחדים ומאד צבעונים ומלאי השראה. היא מתגוררת בניו זילנד שם עברה לפני מס שנים, ומייצגת את המותג STARBOARD. חשוב להדגיש שקרין מעודדת אורח חיים בריא הן ע”י שינוי העדפות באורח חיים וחתירה ב – SUP כאמצעי להתגברות על קשיים שעולים לכל אחד מאיתנו במהלך החיים.
הגלישה על ה – SUP נותנת גישה למקומות בהם שום רגל אדם לא הייתה שם בעבר, כגון: ערוצי נהר, ביצות, אגמים, בריכות וחופים נידחים שלא ניתן להגיע אליהם ברגל, והכל מרחק של כמה דק’ חתירה או אפילו שעות. גם הנסיעה לשם יכולה להיות קצרה וכמובן החתירה על ה – SUP, יכולה להתבצע בכמעט כל מזג אוויר וללא שום תלות במצב הים. החתירה מביאה את החותר ליכולות אירוביות מאד גבוהות בחלק העליון של הגוף שמתקרבות לרמה של אתלט בכיר בכיסא גלגלים. כמובן שרוחות, מצב גלים, זרמים בים משפיעים על רמת הגולש והמהירות של כל אחד מאיתנו בזמן החתירה. ככל שתתמידו בפעילות גופנית ולא משנה איפה ומתי, גלשן ה – SUP רק יביא את חיטוב הגוף ורמת הכושר לרמות גבוהות.
חתירה על ה – SUP כאימון שמתאים לכולם.
החתירה ב- SUP היא גרסה ישנה של גלישת גלים המסורתית, וההבדל העיקרי ביניהם הוא שזה אפשרי בכל מקווה מים הכי רגוע ושטוח שיש. לאור העובדה שי מס רב ערים בעולם שצמודות לסוג מסוים של אגם, ים, בריכה. ה – SUP מתאים לכמעט כל אחד ואחת, אם זה לגלוש ולהנות מהרוגע והשקט של חתירה במצב מים שלווים, או שאתם רוצים לחתור חזק ומהר בכדי לאמן את מערכות האירוביות בגוף. כמה מהגולשים הבכירים בעולם גילו את עולם ה – SUP ולא בכדי. אימוני כוח, שיווי משקל, קאורדינצייה ועבודה משולבת של קבוצת שרירים בו זמנית הם רק חלק מההשפעה של ספורט זה. גלים גבוהים ועוצמתיים סוחפים כל גולש לתוך מרחבי הים ולכן לאחרונה רוב הגולשים הבינו שאימונים על ה- SUP יעזרו להם לחיזוק שרירי הליבה. אחריהם הצטרפו גם גולשי הרוח, הקייטסרפינג ומשפחות שלמות שהבינו שחוץ מכושר וחיטוב גוף זה ממש כיף, ובמקביל משפר יכולות פיזיות והגעה לשיאים חדשים אצל כל אחד ואחת.
“אימוני ליבה” ומודע חתירה על ה – SUP מתאימה לסוג של ספורט?
אימוני הליבה הם בעצם כל פעילות גופנית שמשתמשת ומפעילה את שרירי מרכז הגוף. הם חשובים מאד מאחר והם שומרים על החיבור והאיזון בין פלג גוף עליון לתחתון. אימון על משטח לא יציב בונה בצורה נכונה, יעילה וישירה את שרירי הבטן והגב התחתון דבר הגורם לשיפור ניכר בהרגשה טובה ומצב גופני גבוה.
אימוני ההתנגדות (משקולות וכו) בחד”כ הם טובים ובריאים לכל אחד מאיתנו, ואין ספק שיש להם תועלת רבה. ההבדל הוא אחד, שבחד”כ עובדים בד”כ כל פעם על אזור מאד ספציפי בגוף וללא תנועה נוספת במקביל. אחד מהמרכיבים החשובים בכושר הוא כוח מתפרץ וכאן בדיוק אימוני ה- SUP נכנסים לתמונה. האימונים משלבים הן אימוני כוח ומה שיותר חשוב שזה נעשה תוך כדי תנועה, פעולה שמחזקת מאד את הגוף ומשפרת בצורה ניכרת את הכוח המתפרץ.
דמיינו עכשיו איך ניתן לשפר את חבטת הגולף שלכם או כל פעילות אחרת שדורשת ממכם כוח מתפרץ ודיוק מקסימלי. האימון על ה – SUP משפר את הגמישות ואת הסבולת של השרירים תחת עומס. לא לשכוח להתייעץ ברופא לפני שמחליטים לעלות על ה – SUP ולוודא שאין בעיות רפואיות באזור הגב תחתון ושרירי הליבה.
שרירים נוספים וחשובים שניתן לפתח במהלך חתירת ה SUP.
Latisimus Dorsi – שרירי רוחב גבי/כנפיים, אותם שרירים שאחראים על פעולת הידיים בהזזתם לכיוון הגוף.
Deltiods – השריר הגדול המהוה את שכבת השריר החיצונית והוא השריר הגדול והחזק ביותר מבי שרירי הכתף. תפקידו להרים את היד ממצב בו היא מושטת לצד, אופקית לקרקע .
Triceps Brach– שריר היד האחורית נקרא גם השריר התלת ראשי של הזרוע (טרייספס), והוא מאפשר לבצע תנועת יישור המרפק והזרוע.
רוגע ושקט נפשי בעזרת ה – SUP כאמצעי להורדת לחץ.
אופי החיים של רובנו הולכים ונעשים יותר מהירים, זמינים, מורכבים וכמות המידע שאנו אוספים כל יום הוא עצום ובלתי נתפס. החשיבות במינון נכון וסינון המידע חשוב מאי פעם. אז איך עושים את זה? אין תשובות חד שמשמעיות, אבל ללא ספק כמה פעמים בחודש לשהות בחיק הטבע, או פעילות ספורטיבית בחיק הטבע מס פעמים בשבוע רק יכולה לעזור לנו ולעבור בצורה חיובית ומהנה יותר את השבוע העמוס.
המעבר מהעבודה, לימודים, חיי משפחה עמוסים לגלישה רגועה על מים שלווים שרק השמש הרוח והמים בכל פינה היא כנראה התרופה הכי טובה שניתן למצוא היום…
לדעתי, מה שחשוב באמת הוא – לדאוג לעצמנו, לגופנו לסביבה שלנו וכמובן לאלו שאנו אוהבים וחשובים להם. להשתדל לעסוק במה שאנו אוהבים ומעלים חיוך על פנינו ולא מה שאחרים מצפים שנעשה.
נתראה בשבילים או בים…
צורי קינג
